冬至到了，在中国的传统文化里，冬至是一个节气，它更是一个特殊的节点。老人们常说：“冬至4不做，来年无病痛。”这话听起来像是老一辈的唠叨，但背后却藏着深厚的养生智慧和科学依据。
冬至是一年中昼最短、夜最长的一天，气温逐步降低，人体新陈代谢变慢，免疫力也容易下降。如果此时不注意健康管理，的确可能为来年的身体埋下隐患。老人们口中“4不做”的具体内容是什么？真的能让人“来年无病痛”吗？
冬至“4不做”，到底是啥？
你可能听过类似的说法：冬至要吃饺子、汤圆，不能“冻了耳朵”；冬至要“补冬”，不能“伤阳气”。但“4不做”到底指什么？这里并没有固定的“标准答案”，但总结老人的经验和现代医学研究，可以归纳出以下四条禁忌：
1. 冬至别熬夜：伤肝又耗阳
冬至之后，白昼开始慢慢变长，阳气逐步回升。而中医认为，阳气是人体健康的根本，尤其在寒冷的冬季，阳气更容易“受伤”。
熬夜伤害肝脏，还会消耗人体的阳气，导致免疫力下降。现代医学研究表明，长期熬夜会增加心血管疾病、代谢紊乱甚至癌症的风险。尤其是在冬季，熬夜还会让身体的御寒能力下降，导致更容易感冒。
一个真实的案例引发了我的思考。一位50多岁的患者，长期晚睡，平时看起来很健康，直到去年冬至后的一次感冒，竟然引发了严重的肺炎，住院差点丧命。
事后复盘发现，他在冬季本就免疫力低，再加上熬夜扰乱了身体的自我修复功能，才导致了恶性循环。由此可见，冬至这一时期，早睡早起是对身体最大的尊重。
2. 冬至别贪凉：寒气入体难驱
冬至之后，气温骤降，人体的血管会因寒冷而收缩，血液循环减慢。此时如果贪凉，冷饮、冰品吃得多，寒气入体，会对脾胃造成极大伤害。现代医学已经证明，寒冷会导致胃肠蠕动变慢，消化功能下降，容易引发胃痛、腹泻等问题。
从历史上看，古代医书《黄帝内经》中就提到：“冬不藏精，春必病温。”意思是，冬季如果不注意保养，寒气侵体，到了春季就容易出现发热性疾病。现代研究也表明，寒冷环境下，人体的免疫细胞功能会受到抑制，病毒和细菌更容易乘虚而入。
3. 冬至别暴饮暴食：小心“三高”找上门
冬至是传统意义上的“进补”时节，许多人喜欢在这一天吃得丰富一些，炖上一锅补汤，来上一顿“满汉全席”。但过度的饮食负担会伤害脾胃，还会增加心脑血管疾病的风险。
尤其是中老年人，冬季血液黏度本就较高，如果暴饮暴食再加上高脂肪、高热量的饮食，极有可能诱发心梗或者脑卒中。
冬至吃什么并没有严格的规定，关键是要适量、均衡。北方人吃饺子是寓意“包住福气”，南方人吃汤圆象征“团圆美满”，这些传统食物更多的是文化意义，而非健康的“标配”。